Материалы по предмету «Физкультура» 1-9 класс

№

Учебные занятия

Рекомендации педагога

Ссылка

1

Зарядка

Следует помнить, что зарядка это не силовая тренировка. Занятия нацелены на работу с мышцами. Резкие нагрузки имеют негативное воздействие на сердце, т.к. включают активный режим работы сердечной мышцы. Зарядка, наоборот, направлена на то, чтобы обеспечить Вас и детей активностью на весь день. 

За некоторое время до тренировки, обязательно умойтесь и выпейте немного чистой воды, рекомендуется выполнять комплекс упражнений для утренней зарядки натощак. Лучшим окончанием такого тренинга является контрастный душ, который повысит иммунитет и избавит вас от вялости.

Цель зарядки – это повысить тонус тела. Лучшим способом определить, какая интенсивность нагрузки вам требуется, считается самочувствие. Если ощущаете себя усталым, нужно пересмотреть комплекс утренней зарядки.

https://youtu.be/lrSyOiae2u8 Фиксики — Зарядка с Симкой и Ноликом (Сборник)

https://youtu.be/7ELMG_9fVeY  КУКУТИКИ — ЗАРЯДКА — Развивающая полезная песенка мультик для детей

https://youtu.be/84U7Xp22qIk ДЕЛАЙ ТАК — КУКУТИКИ — Развивающая обучающая детская песенка мультик для детей про зарядку и звуки

https://youtu.be/39HrMCS2XTE Весёлая МУЛЬТ-зарядка 

2

Динамические паузы и физкультминутки

В состав упражнений для физкультминуток включены упражнения по формированию осанки, улучшению мозгового кровообращения, упражнения по выработке рационального дыхания и др.

Выполняемые упражнения дают нагрузку мышцам, которые не были загружены при выполнении текущей деятельности, способствуют расслаблению мышц, выполняющих значительные статические или статико-динамические нагрузки. (выполнение письменных работ, сидя за компьютером и т.д.)

Физкультминутки проводятся в проветриваемом помещении. Положительный эмоциональный фон – обязательное условие эффективного проведения физкультминуток.

https://youtu.be/GuhCo70A_14 МОРСКАЯ ФИГУРА ЗАМРИ — КУКУТИКИ — Детская песня игра (физминутка) и загадка про животных

https://youtu.be/abd1NWTWfEs  физкульт минутка с пандой инфоурок

https://youtu.be/zGIV7Xa9Rkw физминутка повторяй движения

3

Лечебная гимнастика для профилактики нарушений осанки

Основой физической культуры при нарушении осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета, ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. 

 Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).

Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия. ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить

https://youtu.be/TG5pJM63erI   Работаем над осанкой ребенка [Супердети]

https://youtu.be/gtOQBL1KqpY  Упражнения для укрепления мышц спины детям. [Супердети] 2 часть

https://youtu.be/4OBdB3c-Oog [Супердети]3 часть

https://youtu.be/C6r0s-prtDw Тренировка для детей дома. Профилактика нарушений осанки 

4

Лечебная гимнастика для профилактики плоскостопия

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма.

Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для профилактики плоской стопы: Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Занятия по 10 – 12 минут выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).

Все подходы выполняются без боли, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия. ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения, упражнения стоит прекратить

https://youtu.be/lmI7mMPVno0 Лечебная гимнастика при плоскостопии. Регулярно выполняя упражнения, направленные на укрепление свода стопы, Вы сможете замедлить развитие плоскостопия

https://youtu.be/RkzYSkVEqs8 Гимнастика для стоп| Укрепление мышц стопы| Комплекс упражнений FizioStep|

5

Гимнастика для глаз

Выполнять гимнастику для глаз для школьников следует не реже 2-3 раз в день. Систематические занятия помогут школьнику снять напряжение и усталость с органа зрения, улучшить кровообращение и укрепить мышцы. В большей части они направлены на профилактику болезней глаз, но могут использоваться в лечении, при отсутствии противопоказаний.

Длительность занятий не должна превышать 10 минут. Вся гимнастика проводится в комфортной позе в положении сидя.  На первоначальном этапе рекомендуется начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и вводя новые.

https://youtu.be/9AE4q0eIlIg КАК УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЕ РЕБЕНКА: гимнастика для глаз [ СУПЕРДЕТИ ]

https://youtu.be/BhA0hnxom2w  10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

6

Сборник мультфильмов о спорте и ЗОЖ

Подборка мультиков-помощников, призванных быть просмотренными родителями совместно с детьми. Или по отдельности.

Тема дня — спорт и здоровый образ жизни,. Чтобы подружить детей с здоровым спортивным мышлением и мотивировать больше внимания уделять жизненно важным активностям, предлагаем вам большой сборник добрых мультиков.

https://youtu.be/jCDWhI8Pktc   мультфильм Спортания. Мультик про спорт и здоровый образ жизни.

https://youtu.be/D6C-LPb0Fh8  Сборник лучших серий о спорте! | Смешарики 2D

https://youtu.be/sSDDyJm8D7k Азбука здоровья — Правильное питание — Сборник | Смешарики 2D. Обучающие мультфильмы

https://youtu.be/UnZ14AHLVeg Мультики про спорт и олимпийские игры Сборник. Часть 3

https://youtu.be/kyoVIcZciy4 Метеор на ринге | Советские мультфильмы для детей и взрослых

https://youtu.be/2wEnrLOq0FI Сборник серий про спорт Смешарики 2D

7

Подвижные и другие игры дома

Задаетесь вопросом во что поиграть с ребенком? Думаете, как охватить все развивающие, обучающие и полезные игры? В этом видео вы не услышите новых вариантов детских игр, зато узнаете, как играть с ребенком с удовольствием, как сохранить мир в семье, какие задачи игры следует ставить перед собой и как относиться ко всему этому проще. О том, во что играть с ребенком — в следующей части этого видео. Объединение семьи, обучение ребенка и его эмоциональное развитие — слушаем советы Лены Данилюк.

https://youtu.be/zHdFLnsiSJI  Как Правильно Играть с Ребенком | Как Играть с Детьми с Пользой и Удовольствием

https://youtu.be/sal5OiwN3sw Игры с Детьми — Часть 2. Во что Играть с Ребенком — 8 Полезных Игр для Детей.

https://youtu.be/dBWiHUVtwE0  20 подвижных игр для детей с шариком. Развиваем координацию дома

https://youtu.be/age0oAohCVY  40 игр для развития мелкой моторики: лучшая подборка

№

Занятия

Рекомендации педагога

Ссылка

1

Дыхательные гимнастики.

Упражнения дыхательной гимнастики позволяют улучшить самочувствие человека, стабилизировать общий тонус, препятствуя развитию заболеваний. Правильно спланированные, регулярно проводимые тренировки являются эффективным средством в комплексном лечении многих болезней.

Независимо от выбранной методики, выполнять упражнения следует, соблюдая такие правила:

• Тренировки лучше проводить на свежем воздухе или в помещении с хорошей вентиляцией;
• Сконцентрируйтесь на выполняемых упражнениях, не отвлекайтесь;
• Дышите медленно, без спешки;
• При появлении дискомфорта тренировки прекращают.

Допустимые ощущения во время занятий – незначительное головокружение.

https://youtu.be/Ec06NY2weyc  Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.

https://youtu.be/bdeLwRbd4N4  Основная гимнастика А.Н. Стрельниковой, с краткими пояснениями.

https://youtu.be/w2FECe3DOqA  Дыхание по Неумывакину И.П. Простой комплекс. 3 упражнения.

2

Профилактика пневмонии с помощью дыхания.

Данный комплекс упражнений -улучшает работу легких -активизирует крово- и лимфообращенее в легких -увеличивает резервы дыхательной системы, увеличивает объем легких -является хорошей профилактикой пневмонии -укрепляет грудные мышцы, а также мышцы спины и рук -увеличивает подвижность грудной клетки -повышает настроение и укрепляет иммунитет.

Упражнения для легких/профилактика пневмонии Можно использовать любые динамические упражнения, делая упор во время их выполнения на ровное и глубокое дыхание

Эти простые движения, управляющие дыханием, позволят обрести ровное дыхание, улучшить ежедневное самочувствие. Бег и быстрая ходьба позволяют легким расшириться, улучшая их функциональность.

https://youtu.be/PYFM9fCz1Lg Упражнения для легких/профилактика пневмонии

3

Самомассаж 

Шейного отдела позвоночника

Полезные свойства самомассажа шеи:

• Стимулируется кровоснабжение и метаболические процессы, что улучшает питание тканей и насыщает их кислородом.
• Утренний сеанс помогает быстрее проснуться и взбодриться.
• Благодаря расслаблению возбужденной после рабочего дня нервной системы нормализуется сон.
• Улучшается память.
• Положительное влияние на нервные волокна избавляют от регулярных головных болей в конце трудового будня.
• Повышается работоспособность из-за улучшения общего состояния тела, которое легче справляется со стрессами.
• Устраняется дистрофия мышечных тканей, которая необратимо возникает при сидячем образе жизни.
• Укрепляется поддерживающий позвоночник корсет, что выступает в качестве профилактических мер в предупреждении некоторых заболеваний, связанных непосредственно с основой костяка.

Противопоказания:

• высокая температура тела,
• повышенное давление,
• обострение хронического недуга,
• воспалительные процессы,
• нарушения в работе сердечной мышцы,
• дерматологические патологии.

https://youtu.be/wZVIh2xQCDc

4

Самомассаж рук и кистей.

Самомассаж рук оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов. С помощью массажа можно улучшить кровоснабжение, уменьшить застой венозной крови в руках, а также активизировать работу сальных и потовых желез. Массаж рекомендуется делать каждый день перед сном, смягчая руки увлажняющим кремом.

Уникальность самомассажа заключается в том, что делать его можно в любом месте. Лучшее положение для массажа — сидя или лежа. Допускается проведение процедуры в любом положении, нужно только следить за тем, чтобы мышцы были максимально расслаблены, а движения не приносили дискомфорт и болевые ощущения.

https://youtu.be/pTLO5M3_WwI

Полный комплекс упражнений.

ЛФК для рук и пальцев кисти

5

Самомассаж  ног, икроножных мышц и стоп

Основной пользой массажа ног можно назвать стимулирующее воздействие не только на мышцы, но и на состояние всего организма. Такая эффективность обусловлена тем, что на ступнях расположено большое количество рефлекторных точек, каждая из них отвечает за работу и состояние определенного органа.

Массаж ног вместе с оздоровительным эффектом приносит приятные ощущения. Но его польза этим не ограничивается:

• предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
• восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
• нормализует кровоснабжение конечностей;
• поддерживает общий тонус мышц.

https://youtu.be/w1XTvMyvG0c  самомассаж ног

https://youtu.be/DXrYfB6ys8Q  самомассаж стоп и икроножных мышц

6

Гимнастика для стоп

https://youtu.be/-bkmBBWF_Ew Видео урок  профилактики плоскостопия.

Утренняя гимнастика

Благоприятное воздействие зарядки также проявляется следующим образом:

• укрепляется сердечная мышца и дыхательная система;
• улучшается проходимость и общее состояние кровеносных сосудов
• суставы становятся подвижнее (профилактика болезней опорно-двигательного аппарата);
• повышается упругость и тонус мышц, выравнивается осанка;
• ускоряется внутриклеточный метаболизм;
• активизируется работа мозга, что положительно влияет на мыслительную активность и концентрацию внимания;
• увеличивается выносливость;
• тренируется вестибулярный аппарат, совершенствуется координация движений.

https://youtu.be/xit7yDZguYY   Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого